Versterkt Vrouwelijk Talent

Grenzen zijn belangrijk, want ze geven kadering. Kadering geeft  spelregels en de speelruimte weer, waarbinnen je controle en greep houdt. Tot hier en niet verder. Dat geeft duidelijkheid en tegelijkertijd veiligheid, want je weet hoe ver je kunt gaan en waar je je aan te houden hebt.    

Grenzen stellen is dus belangrijk als manager, maar ook voor jezelf. Je blijft binnen kaders van het werk/afdeling en binnen je eigen kaders. Er wordt aangegeven wat er wel of niet verwacht wordt van jou op je werk en jij geeft zelf aan wat je wel of niet meer wilt of aan kunt.   

Over grenzen gaan geeft problemen, want je houdt geen rekening met je eigen kader (je eigen kwaliteiten en je beperkingen). Niemand is onuitputtelijk. Er is in ieder mens een goede balans nodig wat betreft draaglast en draag kracht.  

Voorbeelden van te weinig begrenzing zijn: Je neemt steeds werk mee naar huis. Je hebt het gevoel achter de feiten aan te lopen, je loop over en bent druk, druk, druk. Allerlei kenmerken die wijzen op te weinig begrenzing.  

Als je te lang over grenzen gaat, dan raak je oververmoeid en ontstaan er allerlei lichamelijke en geestelijke klachten. Je raakt de balans tussen prive en werk kwijt en gaat je minder lekker in je vel voelen. Uiteindelijk kun je ziek worden. 
  
Meestal ga je maar door, omdat je niet of onvoldoende bewust bent van het feit dat je geen grenzen stelt en/of je niet weet waar je grenzen liggen. Je hebt nooit geleerd hoe je grenzen moet voelen of je neemt jezelf niet serieus en stelt jezelf op de 2e plaats.  

Belangrijk is dus dat je zelfkennis krijgt over waar je grenzen liggen

Zelfkennis is belangrijk, want pas als je je bewust bent van het feit dat je geen grenzen stelt en de gevolgen daarvan (je leerpunten en valkuilen) kun je aan zelfverbetering werken.  Dus moet je je eerst bewust worden van wat er speelt. Hieronder staan stapjes genoemd om je daarbij te helpen. Een coach kan je verder helpen als je er zelf niet uit komt, als het dieper ligt. 

Zelfkennis is belangrijk, want zelfkennis geeft bewustzijn. Bewustzijn geeft keuzemogelijkheden en handelingsvrijheid. Als je niet bewust bent, kan je niets doen en verval je steeds opnieuw in hetzelfde mechanisme en ben je een gevangene van je eigen onbewuste systeem.  

Wat kun je doen om je bewust te worden van  grenzen?

Lastig is het dat je vaak eerst tegen een grens moet aanlopen, om te weten waar de grens ligt. Je moet dus eerst ervaren dat de grens bereikt is, om te weten waar deze ligt. 

Een andere manier is om je bewust te worden van wat een grens is, te luisteren naar gevoelens en gedachten van jezelf. Wat ervaart je bij een bepaalde situatie, wat zijn gedachten die er op komen? Wat zijn gevoelens die er spelen?

Valkuil hierbij is dat je de gedachten of gevoelens die je ervaart wegredeneert of dat je je vergelijkt met anderen en je daaraan afmeet. Je ontkent jezelf of neemt de ander als uitgangspunt. 

Welke stappen kun je concreet nemen om je grens te leren kennen en te stellen?

Stap 1:
Wees alert op momenten van boosheid of irritatie. Let op gedachten die opkomen na een gebeurtenis en neem deze serieus. 

Stap 2: 
Haal 10 x diep adem en  vraag je af wat er in deze situatie gebeurd, waardoor je geïrriteerd of boos bent geraakt. Wat of wie raakte je zo? Waar ben jij het niet mee eens? Wat kan volgens jou niet in de situatie?

Stap3:
Welke grens is er voor jou overschreden? Maak concreet voor jezelf welke overtuiging, waarde of norm jij over deze grens hebt. Wat is jouw mening en hoe zou jij er mee omgaan?
Onderzoek wat niet aanvaardbaar is en geef argumenten waarom. Hoe zou jij het doen en wat had jij daarin van de ander verwacht?

Stap 4:
Bespreek deze situatie met degene waarbij je de boosheid of irritatie ervaren hebt en geef aan waar je je grens hebt ervaren.  Wat gebeurde er feitelijk en wat veroorzaakte de emotie bij jou?

Stap 5:
Zorg hierbij dat je praat over jouw ervaring van het gebeuren, jouw interpretatie en het effect daarvan op jou. Blijf bij jezelf en praat vanuit jezelf. Haal hier geen meningen van anderen bij, dat is niet aan de orde. Het gaat over jouw beleving en jouw grens.

Stap 6:
Laat de ander haar invulling van het gebeuren vertellen en luister echt naar de achtergronden van haar of zijn verhaal. Was het haar of zijn  bedoeling je grens over te gaan of heeft hij of zij de grens ergens anders liggen? 

Stap 7: Zorg dat je een dialoog krijgt en geen welles/nietes- gesprek. De grenzen liggen blijkbaar voor de ander op een ander niveau. Respecteer dat, zoals jij ook gerespecteerd wilt worden.  Kijk naar wat jou grenzen en achterliggende overtuigingen zijn, maar luister ook naar de argumenten van de ander.

Nell van de Ligt / www.ligtpunt.nl. 
Vraag het gratis e-boek "7 tips om ziekteverzuim door stress en burn-out te voorkomen" aan op www.ligtpunt.nl