look great, do good, work smart, live well, feel loved

De dagen worden weer langer. Het is ’s avonds ook weer langer licht en dan is het  natuurlijk heerlijk om buiten in de natuur te zijn .

Een aantal jaar geleden ben ik voor de tigste keer begonnen met leren hardlopen. Zie ook mijn blog: vergelijk jezelf niet met anderen.
Ik heb een heel rustig schema gedownload en ik heb voor 1 minuut de moeite genomen om mijn hardloopschoenen aan te trekken.

Mijn uitdaging is om in september samen met mijn vriendin de Dam tot Damloop te lopen! We hebben vorige week al 15 kilometer gelopen dus dat moet gaan lukken . Ik droom nog van de marathon van New York. Wie weet!

Echter wie mij een aantal jaar geleden had gezegd dat ik zou gaan hardlopen, die had ik echt heel hard uitgelachen, immers ik had al zo vaak geprobeerd om te gaan lopen.

Hardlopen is voor mij echt een geweldige sport om mijn hoofd leeg te maken. Het werkt ook tegen stress, het verbetert je conditie en je spiermassa. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan en niet op de lessen te wachten zoals bij sommige sportscholen en het kost je geen reistijd. De drempel om te gaan sporten is veel lager. Lekker je schoenen aan en meteen naar buiten!  

De belangrijkste tips?

Koop goede schoenen. Goede schoenen hebben goede vering en dit geeft steun aan je gewrichten. Je zal werkelijk het verschil merken als je goede schoenen draagt.  

Loop niet te hard van stapel. Mijn valkuil was om meteen als een gek van start te gaan. Dit werkt niet. Ga rustig aan beginnen. Dan kan je het makkelijk aan, het is leuk en goed vol te houden. Je lichaam moet ook wennen aan het hardlopen.

Heb je (veel) overgewicht? Dan is het verstandiger voor je gewrichten om eerst te gaan wandelen en er aan te gaan werken om een paar kilo af te vallen. Bouw het wandelen op door dan weer eens langer te wandelen of een snellere tempo aan te houden.

Een hardloopmaatje. Het is nog leuker om met iemand samen te gaan hardlopen in plaats van alleen. Dit kan stimulerend en motiverend werken doordat je hebt afgesproken en wel ’moet’ gaan of omdat iemand je net even door een ‘moeilijk punt’ heen helpt. Let echter wel op dat degene met wie je gaat lopen ook daadwerkelijk jouw tempo heeft.

Als je tijdens het hardlopen nog gewoon kan praten, heb je het goede tempo te pakken. (Tijdens het hardlopen moet je nog gewoon kunnen praten. Dan heb je een goede tempo)

Vergeet de warming up en cooling down niet. Ga eerst even wandelen en rek dan de spieren van je benen. Dit voorkomt blessures en spierpijn. Stop even een paar minuten voor het eindpunt met hardlopen en ga even wandelen. Rek daarna weer je spieren.

Wat is je doel? Stel voordat je vertrekt een doel vast. Dit voorkomt dat je doelloos maar wat doet. Een doel motiveert je om door te gaan! Als je een schema hebt dan kun je je daaraan houden. Heb je geen schema spreek dan met jezelf iets af. Bijvoorbeeld:
Ik ga vandaag 20 minuten joggen zonder te stoppen
Ik ga vandaag 20 minuten interval oefenen. Bijvoorbeeld 2 minuten keihard rennen en dan 2 minuten joggen enz.
Ik ga vandaag rondje park lopen.

Luister naar jezelf! Dat moet je natuurlijk altijd doen! Heb je ergens last van, ga dan niet door maar stop of ga wandelen. Je hebt wel een doel gesteld maar als je lichaam je verteld dat het niet gaat, dan is het verstandig om hier naar te luisteren. Een blessure is niet leuk, zeker niet als je net de smaak van het hardlopen te pakken hebt.

Ben jij al aan het hardlopen? Heb je aanvullende tips? Wil je ons vertellen hoe jij begonnen bent? Leuk als je een reactie wilt plaatsen.

Warme groet,

Marian