look great, do good, work smart, live well, feel loved

In Nederland moet de broekriem worden aangehaald vanwege een ernstig tekort in de staatskas. Miljarden moeten er worden bezuinigd en de politieke onderhandelingen voor een te vormen regering gaan in belangrijke mate over de wijze waarop er bezuinigd moet worden. De logica zal niemand ontgaan dat het op de korte of lange duur tot problemen leidt als je meer geld uitgeeft dan dat je binnenkrijgt. Dát we moeten bezuinigen staat dus niet ter discussie, wel wáárop we bezuinigen.

Diezelfde bezuinigingsdrift blijkt ook deze week uit een nieuwsberichtje op nu.nl. Daar staat te lezen dat door de financiële perikelen meer mensen bewuster inkopen bij supermarkten. Consumenten houden beter de aanbiedingen in de gaten en men is daardoor eerder bereid eens naar een andere winkel te gaan voor die ene aanbieding dan de gebruikelijke supermarkt.

Er is een treffende parallel te trekken naar overgewicht. Echter in plaats van een tekort is hier juist sprake van een overschot. Een overschot van energie, dat door biologische wetmatigheden als extra kilo’s vet wordt opgeslagen in het lichaam. Niet (een dreigend) rood staan, maar juist een voor menigeen goed gevulde spaarpot. Zodra echter de wens ontstaat om je overgewicht aan te pakken, draait het ook hier fysiek gezien allemaal om… bezuinigingen. Overigens wat betreft die broekriem die moet worden aangetrokken: dat is bij deze vorm van bezuinigen geen middel, maar juist een prettig gevolg :-).

Een toename in lichaamsgewicht is het gevolg van een positieve energiebalans: de energie-inname is groter dan het energieverbruik. Bezuinigen is slechts een kwestie van er voor zorgen dat je energie-inname afneemt en/of dat je energieverbruik toeneemt. Als je voor beide zorgt, versnel je het afvalproces.

Misschien denk je dat dit allemaal logisch is. Dat is het ook! Maar menigeen beseft niet hóe logisch! Weinig mensen zijn zich ervan bewust dat kleine dagelijkse veranderingen in het energieverbruik grote gevolgen hebben voor het lichaamsgewicht op de lange termijn. Als je deze simpele wetmatigheid volgt, kun je op een heel eenvoudige wijze moeiteloos iets doen aan je overgewicht. Het is een bezuiningstip die je juist winst oplevert!

Door hem slim toe te passen, laat je deze wet vóór je werken. Dat is nog eens andere koek dan menen keihard aan de slag te gaan om af te vallen met een gevoel jezelf van alles en nog wat te moeten ontzeggen. Afvallen op deze manier is eigenlijk het meest eenvoudige. Geen beproevingen met enorme wilskracht en zwaar moeten afzien. Ik ga je daarvan zo een heel concreet persoonlijk voorbeeld geven, want ik heb deze wetmatigheid ook toegepast en is voor een belangrijk deel oorzaak ervan dat ik veertig kilo ben afgevallen én op gewicht blijf!

Het enige wat je er voor nodig hebt, is interesse om je meer bewust te worden van het energiegehalte van de specifieke producten die jij eet en drinkt. Maar als ik jou hopelijk met dit artikel overtuigend weet te inspireren tot de eenvoud en effectiviteit daarvan, zal het ongetwijfeld goed komen met de interesse. Wat je zelf daarnaast nog moet doen is de bereidheid om enkele slimme aanpassingen te doen en daarnaast de tijd zijn werk te laten doen door consequent en geduldig te zijn.

Nog even: fysiek gezien wordt energie uitgedrukt in calorieën. Meer energie verbruiken is dus meer calorieën verbruiken, minder energie innemen is minder calorieën innemen. Een balans in je energie betekent dat er die hoeveelheid energie wordt ingenomen en verbruikt die past bij het functioneren van jouw lichaam. Gemiddeld genomen is dit voor vrouwen 2.000 kcal per dag en voor mannen 2.500 kcal.

Nu denken veel mensen gelijk bij het verminderen van de energie-inname dat dit betekent dat je minder gaat eten. Nee dus! Dat hoeft helemaal niet. Niet dat dit niet nodig is voor menigeen, maar de aandacht wil ik nu even richten op het juist slimmer en anders eten! Een simpel voorbeeld uit mijn eigen leven. Al zo’n anderhalf jaar eet ik dagelijks een liter magere yoghurt (drie porties op een dag). Wélke magere yoghurt ik eet kan hierin ontzettend (!) veel schelen.

De magere yoghurt van de Coop bevat 28 kcal per 100 ml; een liter is dus 280 kcal. De magere yoghurt van Super de Boer bevat 38 kcal per 100 ml; een liter is dus 380 kcal. Een verschil van 100 kcal per pak op een dag. Dat is niet zo heel veel. Je denkt snel, als je daar überhaupt al bij stil staat: ‘Dat is maar 100 kcal!’. Maar… op jaarbasis betekent het gebruik van het ene of andere pak yoghurt een verschil van 100 kcal x 365 dagen = 36.500 kcal.

Eén kilo lichaamsvet vertegenwoordigt een waarde van 7.000 kcal. Een kilo afvallen of aankomen staat voor 7.000 kcal minder of meer eten dan je persoonlijke energiebalans nodig heeft. De keuze voor het ene of andere pak yoghurt is dus afgerond 5 kilo (36.500/7.000) per jaar aankomen of afvallen. Of in mijn geval moeiteloos op gewicht blijven. En het enige (!) wat ik hiervoor hoef te doen is even op het etiketje kijken en vervolgens te besluiten welk pak yoghurt ik koop.

Nog even in de herhaling: kleine dagelijkse veranderingen met grote gevolgen op langere termijn. Zo heb ik meer van dit soort voorbeelden ingevoerd in mijn dagelijks eten (en drinken). Ik at bijvoorbeeld elke dag een ei op brood… maar dan wel bovenop een plak geitenkaas met daarnaast nog tomaat, mayonaise en basilicum. Tja, wat kan ik zeggen, ik hou van lekker eten :-). Maar ik vond het geen enorme opoffering dat ei en die mayonaise te skippen. Dat broodje met geitenkaas, tomaat en basilicum vond ik ook een lekker en aanvaardbaar alternatief. Zeker toen ik mij ervan bewust werd wat deze besparing mij zou opleveren. Namelijk op jaarbasis een bezuiniging van bijna 8 kilo!

Geduld is dus wel belangrijk. Deze wet werkt, maar heeft tijd nodig. De kracht zit hem juist in de staart, namelijk 'op de lange termijn'. De valkuil van menigeen die wil afvallen is dat dit snel en drastisch moet, men blijft op de korte termijn denken en de lat wordt daardoor te hoog wordt gelegd en is ook niet eens realistisch. Door deze gouden bezuiningstip in je eetgedrag door te voeren rekening houdende met je plezier in eten, dat wat je ook lekker vindt, is het geen kwestie meer van volhouden. Niet jij gaat aan het werk, maar deze wet gaat vóór jou aan het werk.

Tot slot wil ik toch nog even een waarschuwing afgeven. Deze gouden tip is niet bedoeld om in door te slaan en obsessief gefixeerd te raken in calorieën. Zorg daarnaast dat je alle essentiële voedingsstoffen blijft binnen krijgen. Gebruik dus je heldere verstand om zo te komen tot een bewuster, gezonder en natuurlijker  energiemanagement.

Sandra Derksen - www.afvallenalsspiritueleoefening.nl