Versterkt Vrouwelijk Talent

Hoe is het verlopen met je goede voornemens voor 2010? Was je van plan om te stoppen met roken, af te vallen, te sporten, meer tijd met je gezin door te brengen of wilde je nu eindelijk eens je huis opnieuw inrichten? En..... wat is ervan terecht gekomen? Niet veel?

In 2011 gaat het je zeker allemaal wel lukken. Hoe? Hier een paar tips!

• Is jouw voornemen een groot project, zoals bijvoorbeeld je huis opknappen, je studeerkamer opruimen of je administratie eens goed op orde brengen? Maak je doelen dan tijdgebonden en maak een stappenplan. Wanneer wil je stap A gezet hebben? En wanneer de stappen B, C, etc? Zet deze ‘deadlines' ook in je agenda en zet ze op een aparte actielijst. Alleen het afstrepen al is vaak erg motiverend. Daarnaast zijn we sneller geneigd om zaken die in de agenda staan wel te doen.

• Begin altijd met iets kleins. Wil je een opgeruimd kantoor: begin dan met één laatje. Wedden dat je al snel gemotiveerd en geïnspireerd bent om verder te gaan?

• Bedenk alvast van tevoren wat je gaat doen, mocht je onverhoopt tóch in de verleiding komen om weer terug te vallen in je oude gedrag. Zorg dat je een alternatief voorhanden hebt. Bijvoorbeeld een kauwgompje als je behoefte hebt om te roken of besluit dat je een blokje om gaat lopen of een vriend belt als je toch weer op het punt staat om een zak chips leeg te werken.

• Zoek een ‘buddy' of lotgenoot die je helpt en steunt. Zorg ervoor dat het iemand is die je respecteert en die het beste met je voor heeft. Bijvoorbeeld die vriend(in) die altijd voor je klaar staat of een familielid. Bespreek regelmatig de status van je goede voornemer en wees open over je gevoelens en twijfels.

• Vermijd de eerste periode situaties die je in aanraking laten komen met je oude ‘slechte' gedrag. Ga bijvoorbeeld niet mee naar buiten als je collega's gaan roken of vermijd feestjes. Dit kun je natuurlijk niet altijd blijven doen, maar zodra je je na een paar weken gesterkt voelt in je nieuwe gedrag, dan kun je deze situaties langzaam weer op gaan zoeken.

• Leer van je verleden. Bedenk wanneer je in het verleden een succesvolle verandering hebt ondergaan. Ben je ooit flink gaan sporten, gestopt met roken of heb je een groot project succesvol afgerond. Wat deed je toen waardoor het wél goed ging?

• Wees je bewust van je motivatie om in beweging te komen en gebruik dit in je voordeel. Wil je graag waardering van anderen? Vraag dan aan het begin van je poging of je omgeving je wil steunen door te complimenteren met je nieuwe goede gedrag. Of wil je juist je gezicht niet verliezen tegenover de buitenwereld? Zorg dan dat zoveel mogelijk mensen weten wat je probeert te bereiken. Wil je graag winnen? Ga dan een weddenschap aan, etc.

• Communiceer je voornemen aan zoveel mogelijk mensen. Vooral als je beschikt over een groot eergevoel, zal het je eer te na zijn om en ‘plein public' de fout in te gaan.

• Visualiseer het eindresultaat. Hoe beter je weet waar je het voor doet, hoe groter de kans is dat je het juiste gedrag volhoudt.

• Wees mild voor jezelf en heb geduld. Het heeft lang, soms tientallen jaren, geduurd om je oude gedrag te ontwikkelen. Het aanleren van nieuw gedrag heeft volgens experts een cyclus van 3 x 21 dagen. Ga er dus vanuit dat het een tijdje duurt voordat je nieuwe, wenselijke gedrag is ingesleten en gewoontegedrag is geworden.

• Bedenk: je kunt altijd weer opnieuw beginnen. Dus voel je je schuldig na een avondje roken, schransen of heb je je administratie weer laten versloffen? Geen man overboord: begin vandaag gewoon weer opnieuw!

Meer informatie op DoenCoaching